(初日)トレーニングメニュー

初日は今月のメニューをトレーナーよりご指導いただきました。
無理をせず30~40分位の時間を目安にトレーニングいたしました。

①ランニングマシン

まずはランニングマシンで5分から10分程、ウォーキングでウォームアップ。

ランニングマシン

②アブドミナル・クランチ

腹筋を鍛えるためにクランチを実施。ウェイトは35。10回 x 3セット

アブドミナル・クランチ アブドミナル・クランチ

③ショルダー・プレス

肩回りを鍛えるためにショルダー・プレスを実施。ウェイトは10。10回 x 3セット

ショルダー・プレス ショルダー・プレス

④チェスト・プレス

大胸筋を鍛えるためにチェスト・プレスを実施。ウェイトは26。10回 x 3セット

チェスト・プレス チェスト・プレス

⑤ランニングマシン

最後はランニングマシンで5分から10分程、ウォーキングでクールダウン。

トレーナーの方との雑談で気づかされたことは、有酸素運動だけでは体重を落とすことは難しいので、筋トレも行った方が筋肉量の増加によって代謝が上がり体重を落とすことが容易になるとのことでした。またコレステロールなどは、やはり食事に気を遣うことが大切で、揚げ物、ジャンクフードなどは出来る限り減らすことで、運動と相まって結果が出やすくなるということでした。内臓脂肪は見た目脂肪よりも早く燃焼されるようなので、5月の採血に向けてモチベーションが上がりました!

また、急激な減量はホメオスタシス効果で元に戻ろうとする力が働くので、体重の3%を3~6ヶ月掛けてゆっくり減量するのが効果的なようである。

これを1か月続けて身体を運動に慣らしていき、1か月後にInBodyでチェックいたします!